اجمل العادات الغذائية لمكافحة عوارض الشيخوخة
بما ان التقدم في العمر لا مفر منه وكل كائن حيّ لا بد له من النمو وتخطي مراحل الحياة ليصل الى الشيخوخة ، ولكن يمكن التغلب على مظاهره ومكافحة أعراضها من الضعف والوهن وعدم التحمل ,وهذا يمكننا أيضاً من زيادة الصحة في السنوات المتقدمة من العمر.
فاكيد انك سمعت عن معمر في بلدك او قريب منك وهو بكامل قواة العقلية وصحته حديد كما يقال فما هو السرّ الذي جعل صحتة بهذا الشكل؟ انها العادات الغذائية والروحية التي تجعل الانسان يتمتع بالصحة حتى في ارذل العمر.
اقرأ مرة في الساعه وفي اليوم والاسبوع والسنه
فما هي أفضل النصائح الغذائية للشيخوخة صحية وسالمة:
1- تناول الأطعمة الصحية المتوازنة والمليئة بالألياف:
تناول الطعام المتوازن من الكربوهيدرات القادمة من الحبة الكاملة للقمح اي مع نخالتها، والبروتينات مع التركيز على اللحم الابيض، والدهون الغير المشبعة-مثل زيت الزيتون-، والألياف.
والتوازن والاعتدال هو المهم في تناول الوجبات وهو السرّ في مكافحة الشيخوخة لان الزيادة أو النقص في اي من العناصر يؤدي الى مشاكل صحية مختلفة.
2- شرب الكثير من الماء خاصة في الصباح:
أجسامنا تتكون اكثر من 50% من الماء، كما أن الماء ينقي الجسم من السموم والشوائ بالحرة فيه. فنقص الماء يؤدي الى الشعور بالتعب المزمن، وفقد الطاقة والوهن، والإصابة بالصداع كالشقيقه، وآلام العضلات والمفاصل الروماتزميه. فاحرص دوماً على تناول ثمانية اكواب من الماء يوميا ان رغبت بشيخوخة خالية من الالم.
3- تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسية الى ست وجبات صغيرة اثناء النهار:
الخطأ الشائع هو تخطي وجبة الإفطار وتناول وجبة صغيرة في الغداء على اساس ان هذا سيقلل من تناول السعرات الحرارية فيتعامل الجسم مع الجوع كانه مجاعهة ويخزن المزيد من الدهن. وهذا سيؤدي الى تناول المزيد في الوجبة المتأخرة او تناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال النهار.
والحل المثالي الصحي هو توزيع تناول الوجبات على مدار اليوم لخمس أو ست وجبات وليس الاعتماد على ثلاثة وجبات كبيرة كما يفعل اهل الشرق الادنى ، فهذا سينظم من مستوى السكر في الدم وينظم من معدل التمثيل الغذائي ويحافظ على الوزن المناسب للجسمف كما انه يخف العبيء عن المعدة والامعاء فلا يجهدها.
4- تجنب تناول الدهون الحيوانية:
الدهون المشبعة تتحول الى دهون وشحوم زائدة في الجسم، فعليك بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل اللحوم المدهنة والطعام المقلي,الزبدة والقشدة.
5- تقليل تناول السم الابيض من الملح والسكر:
الملح الزائد عن حاجة الجسم يرفع من ضغط الدم ويؤدي الى حالة التسمم بالملح وهي تعطي اعراض مرضية خطيره، والسكر الزائد قد يسبب مرض البول السكري كما يرفع من عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم مما يؤدي الى السمنة.
لذلك، عليكم بتقليل الملح والسكر لمكافحة الشيخوخة والحصول على جسم صحي ونشيط.
6- تجنب مفسدات الصحة من المنبهات والتدخين:
الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والتدخين وما شابه يجعل الجسم لا يمتص الكالسيوم مما يرفع من خطر الاصابة بهشاشة العظام.
والتدخين يسرع من ظهور اعراض الشيخوخة على الوجه والجلد ويدمر العين واسجة الجسم عدى عن كونه محرقة للمال بلا فائدة ولا حتى متعة.
7- تناول الكثير من مضادات الاكسدة الطبيعية :
مضادات الأكسدة تحمي خلايا الجسم وتطيل من عمرها وتكافح الشيخوخة و مضادات الاكسدة موجودة في الفواكه والخضروات الداكنة اللون ويمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية أيضاً.
فما هي أفضل النصائح الغذائية للشيخوخة صحية وسالمة:
1- تناول الأطعمة الصحية المتوازنة والمليئة بالألياف:
تناول الطعام المتوازن من الكربوهيدرات القادمة من الحبة الكاملة للقمح اي مع نخالتها، والبروتينات مع التركيز على اللحم الابيض، والدهون الغير المشبعة-مثل زيت الزيتون-، والألياف.
والتوازن والاعتدال هو المهم في تناول الوجبات وهو السرّ في مكافحة الشيخوخة لان الزيادة أو النقص في اي من العناصر يؤدي الى مشاكل صحية مختلفة.
2- شرب الكثير من الماء خاصة في الصباح:
أجسامنا تتكون اكثر من 50% من الماء، كما أن الماء ينقي الجسم من السموم والشوائ بالحرة فيه. فنقص الماء يؤدي الى الشعور بالتعب المزمن، وفقد الطاقة والوهن، والإصابة بالصداع كالشقيقه، وآلام العضلات والمفاصل الروماتزميه. فاحرص دوماً على تناول ثمانية اكواب من الماء يوميا ان رغبت بشيخوخة خالية من الالم.
3- تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسية الى ست وجبات صغيرة اثناء النهار:
الخطأ الشائع هو تخطي وجبة الإفطار وتناول وجبة صغيرة في الغداء على اساس ان هذا سيقلل من تناول السعرات الحرارية فيتعامل الجسم مع الجوع كانه مجاعهة ويخزن المزيد من الدهن. وهذا سيؤدي الى تناول المزيد في الوجبة المتأخرة او تناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال النهار.
والحل المثالي الصحي هو توزيع تناول الوجبات على مدار اليوم لخمس أو ست وجبات وليس الاعتماد على ثلاثة وجبات كبيرة كما يفعل اهل الشرق الادنى ، فهذا سينظم من مستوى السكر في الدم وينظم من معدل التمثيل الغذائي ويحافظ على الوزن المناسب للجسمف كما انه يخف العبيء عن المعدة والامعاء فلا يجهدها.
4- تجنب تناول الدهون الحيوانية:
الدهون المشبعة تتحول الى دهون وشحوم زائدة في الجسم، فعليك بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل اللحوم المدهنة والطعام المقلي,الزبدة والقشدة.
5- تقليل تناول السم الابيض من الملح والسكر:
الملح الزائد عن حاجة الجسم يرفع من ضغط الدم ويؤدي الى حالة التسمم بالملح وهي تعطي اعراض مرضية خطيره، والسكر الزائد قد يسبب مرض البول السكري كما يرفع من عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم مما يؤدي الى السمنة.
لذلك، عليكم بتقليل الملح والسكر لمكافحة الشيخوخة والحصول على جسم صحي ونشيط.
6- تجنب مفسدات الصحة من المنبهات والتدخين:
الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والتدخين وما شابه يجعل الجسم لا يمتص الكالسيوم مما يرفع من خطر الاصابة بهشاشة العظام.
والتدخين يسرع من ظهور اعراض الشيخوخة على الوجه والجلد ويدمر العين واسجة الجسم عدى عن كونه محرقة للمال بلا فائدة ولا حتى متعة.
7- تناول الكثير من مضادات الاكسدة الطبيعية :
مضادات الأكسدة تحمي خلايا الجسم وتطيل من عمرها وتكافح الشيخوخة و مضادات الاكسدة موجودة في الفواكه والخضروات الداكنة اللون ويمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية أيضاً.
فيما مضى اعطيناكم سبع نصائح من ذهب لصحة وعيش كريم في شيخوختكم
ان اعجبكم المقال نرجو نشرة بين الاصدقاء عبر تويتر والفيسبوك
شكرا لكم