كيف تنام بشكل عميق... مقال مهم

لا بد لكل إنسان من الحصول على نومٍ هادئ، ومريح، وعميق، كونه يزيد من الشعور بالحيوية، والنشاط، ويساعد الشخص على القيام بأعماله بأكمل وجه، ولا بدّ من الإشارة إلى أن الكثير من الناس يعانون من عدم القدرة على النوم بعمق.

بعض الطرق التي تساعد على النوم العميق ما يلي :-

·      اتباع نظام روتيني معيّن قبل النوم، وذلك لتهيئة الدماغ لبعث إشارات للجسم إلى أنه حان وقت النوم مما يساعد على الشعور بالاسترخاء.

·      ملابس تمنح شعوراً بالدفء خاصةً في الليالي الباردة، حيث إنّ الشعور بالبرد خلال الليل، يزعج النائم، كما يجب لبس الملابس القطنية والواسعة للشعور بالراحة.

·       الوسادة الصحية يجب اختيار وسادة صحية، تتلائم مع حجم الرقبة والرأس، ممّا يزيد من الشعور بالراحة، والاسترخاء، وبالتالي النوم بعمق، علماً أن الوسائد الصحية تخفّف من آلام الرقبة.

·       الغذاء الصحي يجب تناول الوجبات الخفيفة، وتجنّب الوجبات الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية قبل الخلود للنوم، حيث إنّها ترهق المعدة وتحتاج وقتاً للهضم ممّا يزيد من نشاط الجسم، كما يجب الحرص على تناول الفواكه قبل الخلود إلى النوم، خاصّةً الموز، حيث إنّه يحتوي على مادة "الميلاتونين" التي تزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء.

·       تهيئة غرفة للنوم يفضل أن ينام الشخص في مكانٍ بعيدٍ عن الإزعاج، وعن مكتب العمل، وأن يهيئ مكاناً معيناً للنوم كل ليلة، ويستخدم سريره فقط في وقت النوم، بحيث يبتعد عنه بقية اليوم، كما يجب المحافظة على ترتيب المكان؛ فالفوضى تزيد الشعور بالتوتر، والتوتر يؤدّي إلى الشعور بالأرق، كما يصنح بدهن السقف والجدران بألوان باردة، وهادئة، كما يفضل رش روائح عطرة وزكية، مثل رائحة اللافندر، وغيرها لتزيد الشعور بالراحة والاسترخاء.

·       التخلص من الحيوانات الأليفة ينصح بطرد الحيوانات الأليفة، مثل الكلاب والقطط من الغرفة أثناء الذهاب للنوم، حيث إنها تشتت الشخص.

·      عمل مساج يؤدّي تدليك الجسم إلى استرخاء عضلاته، وتخفيف التوتر، وبالتالي لا يستغرق الشخص وقتاً طويلا للخلود في النوم، كما أنّه ينام بعمق. سماع شيء أثناء النوم ينصح بالاستماع إلى القرآن، أو إلى القصص والرويات، قبل الخلود للنوم، حيث إنّها تزيد من الرغبة في النوم.

·      الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية يعدّ التطور التكنولوجي سبباً من أسباب الشعور بالأرق خلال الليل، حيث إنّ الأشخاص ينشغلون بهواتفهم، بحيث يمضي الوقت ولا ينتبهون له.

·       التمارين الرياضية ينصح بممارسة التمارين الرياضية البسيطة والهادئة التي تزيد من استرخاء الجسم، ومن الشعور بالراحة، ومن الأمثلة على هذه التمارين، تمارين التنفّس التي تنظّم القدرة على سحب الهواء وإخراجه وبالتالي يشعر الشخص بالرغبة بالنوم.

·       الإضاءة ينصح بتخفيف الإضاءة، والابتعاد عن الأضواء الساطعة قبل النوم، التي تزيد من الشعور بالإزعاج والتوتر، وبالتالي الأرق وعدم القدرة على النوم.